Sonnar: O que é Insônia? Philip Glass: Existe uma série de hábitos que podem contribuir para uma boa qualidade no sono, ou uma má qualidade no sono. É importante dizer que o sono não quer dizer o tanto que uma pessoa dorme, quer dizer o quão bem ela dorme. Então, existem pessoas que dormem 5 horas na noite e não necessariamente têm sono, porque no outro dia acordam refeitas, dispostas, sem sonolência diurna e sem dificuldade de concentração. Ao passo que outras pessoas podem dormir 8 ou 9 horas e podem ter insônia, porque pode ter apneia no sono, pode ter um sono não restaurador e passar o dia inteiro sonolento, com concentração e dificuldade de bom humor.   Sonnar: Quais as práticas para conseguir uma boa qualidade no sono? Dr. Philip:

• Evitar bebidas cafeinadas, como o café, refrigerantes contendo cafeínas – como a coca-cola - e estimulantes, após as duas da tarde. Isso porque a cafeína inibe a deposição de uma substância chamada ADP no cérebro, e este é o principal estimulante do sono;
• Praticar atividade física é muito importante, mas, preferencialmente durante a manhã. Em pessoas que têm tendência a ter insônia, praticar atividade física muito tarde - à noite, por exemplo -, pode piorar a qualidade do sono;
• Evitar ficar na cama demais, fazendo outras atividades que não seja dormir. Cama é para dormir e para fazer sexo (em adulto). Por isso, não devemos fazer leitura na cama, assistir TV, etc.;
• Evitar estímulos visuais, não só na cama, mas em qualquer lugar. Então, à noite, evitar a claridade, evitar ficar à frente da televisão até tarde, ou do celular ou tablet (prática muito comum hoje em dia, com a ascensão das redes sociais);
• Evitar o uso excessivo de bebida alcoolica à noite, porque o que acontece é que o álcool até dá uma falsa impressão de que favorece a pessoa a dormir, mas no meio da noite ele perde um pouco o efeito, e a pessoa começa a ter um sono super fragmentado, e com qualidade insatisfatória;
• Se a pessoa se deitou e demorou a “pegar no sono”, mais do que 20 minutos ou meia-hora, o correto é ela se levantar, e não ficar rolando na cama, à expectativa de dormir, porque isso gera mais ansiedade e dificulta com que a pessoa, de fato, consiga adormecer. Então, se a pessoa se deitou na cama e tem dificuldade para dormir, a indicação é que ela se levante, e faça alguma atividade, como ler, estudar... Isso geralmente causa sonolência e ela vai dormir depois.
• Tentar resolver os problemas antes de se deitar. Não deitar pensando no que tem que fazer amanhã, pensando nos problemas do dia anterior. Deve tentar isso antes, e não na hora do travesseiro.

  Sonnar: O que o senhor aconselha para aquelas pessoas que possuem uma insônia contínua? Dr. Philip: Se você está tendo dificuldade no sono, é importante procurar um profissional para fazer uma avaliação. Muita gente pode ter apneia do sono, ou um distúrbio respiratório na hora do sono, e isso pode ser a causa da dificuldade do sono, e isso não necessariamente se resume aos hábitos.

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*Dr. Philip Glass é Neurologista. Graduado pela Escola Baiana de Medicina; Residência em Neurologia no Hospital São Rafael (Salvador -Bahia); Mestre em Neurologia Clínica no UCL Institute of Neurology, Queen Square, Londres, Reino Unido; Doutorando em Ciências Médicas (Neurologia), UNICAMP (Campinas-São Paulo); Atende na Clínica Sonnar - Unidade 3 (Altamirando), às segundas e quartas (manhã) e sextas (tarde).